50岁以上人群要把吃粮食的数量减下来，每天不超过6两，每餐不超过2两。不必担心这样会对健康有不利影响，我们的祖先类人猿在山洞里生活，80%的食物来自狩猎，以肉食为主，碳水化合物（树上的野果）占5%左右。在一亿年前地球变暖后，祖先下山有了农业，因粮食能储存，食物结构才转变为以粮食为主。基因改变需要四亿年以上，我们现在的基因仍然适合吃肉，当然也要适量，每餐1.5两到2.5两。

就餐后休息二十分钟，然后外出走路，步行半个小时即可。50岁以上人群每天最好走三次，最少走一次。

每天喝水达到2000毫升，6到8杯，可以喝茶，红茶、绿茶、花茶均可，但是绝对不能喝碳酸饮料和高糖饮品。

身高（厘米）减100的数字就是男性的标准体重（公斤），例如身高170厘米的男性，标准体重70公斤。女性用身高（厘米）减105。肥胖是因为热量摄取多消耗少，热量主要来源于红肉和粮食，减肥非常简单，只要把粮食（米、面、红薯、土豆等）和猪肉、牛肉、羊肉减下来，一周以内体重必然下降，粮食、红肉吃得越少，体重下降越快。

纯中药组方的脂甘舒片，可以快速清除脂肪肝，轻度脂肪肝4—5个月，中重度脂肪肝6—12个月。

糖尿病患者的晚辈是糖尿病极高危人群，所有人20岁以后，都应监测餐后两小时血糖，一旦接近7.8mmol/L，立即采取干预措施，严格执行前面三条措施。