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糖平中医 | 含钙镁的食物竟然对血糖和失眠都有改善?

有不少糖友存在睡眠障碍,有的是入睡困难,有的是睡眠质量不好,一有点动静就会醒来,进入不了深睡状态。如果你有这样的烦恼,不妨先补充钙和镁试试。

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钙和镁对人体皆有稳定神经细胞、放松肌肉的作用,可以安定神经,解除疲劳,改善失眠。钙、镁加在一起,便成为一支健康营养的天然镇定剂!

糖尿病人由于体内持续高血糖状态,肾脏在排出过多葡萄糖的同时也会导致大量的钙和镁流失,从而造成机体缺钙、缺镁的状态。

钙质与人体的神经传导物质合成相关,一旦缺乏就容易出现肌肉酸痛、失眠症状。当人体缺乏镁时,一样也容易出现焦虑、情绪起伏大的现象,提高入睡难度。因此,当糖友出现失眠症状时,一定要先补足钙和镁。

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钙的作用

增进食欲,缓解皮肤瘙痒、腰椎疼痛等可能导致失眠的症状。

缓解神经紧张、疲劳乏力等状态,使身体获得放松。

需要注意的是:含有钙质的食物时,要避免喝含有磷酸盐的可乐等饮料,因为磷酸盐会抑制人体对钙质的吸收与利用。


镁的作用

降低神经系统的兴奋性,稳定情绪,改善焦虑、失眠。

需要注意的是:平时在吃含有镁元素的食物时,不要同时吃含有高脂肪的食物,因为富含脂肪的食物会影响人体对镁的吸收



糖友如何多摄入富含钙、镁的食物


每天宜摄入钙800毫克,镁300-400毫克

通过饮食补充营养是更为安全、健康的方法。在日常饮食中的很多食物都含有充足的钙和镁,只要掌握适当的方法,合理摄入,对身体有益无害。

例如,糖友可以在每天晚餐时吃200克焯拌或煮的绿叶蔬菜,里面含有很多镁元素,钙质含量也不少。

另外,晚餐的米饭换成杂粮杂豆,也能增加镁和B族维生素的摄入量

菜肴应少油、少盐、少辣。晚餐距离睡眠至少3小时,如果担心睡前饿,可以在睡前半小时到1小时喝半杯低脂牛奶或酸奶

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含钙丰富的食物


每天饮用一杯牛奶

新鲜鱼类中不仅含钙丰富,还富含优质蛋白质

皮、虾米、小鱼干等食物可常食

多吃豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品。



含镁丰富的食物


蔬菜:多吃深色或绿叶蔬菜,如芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100g含460㎎,被誉为“镁元素的宝库”。缺镁可导致肌无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

紫菜、干海带等既富含镁,也富含钙

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豆类:黄豆、豌豆、蚕豆、豇豆、豆腐等豆类可多吃,肠胃不好的糖友需酌情减量

坚果:适量摄取花生、松子、榛子等坚果

谷类:如荞麦面、小米、玉米、高粱面等

水果:可适量进食香蕉等。


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