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糖平中医 | 糖友“五一”出行先别急,几条忠告需谨记!

盼望着盼望着,五一小长假终于要来啦!这几天真是“身在闹市,心向桃源”,对于糖友来说,外出旅游进行户外活动,能增强体能,尤其是心肺功能,改善糖脂代谢,防治并发症大有益处在平稳血糖的前提下出行,最好还是要多注意自我控糖和饮食保健哦!


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01

 不要隐瞒病情

如果赴宴,应告知他人自己的病情,千万不要隐瞒,这样才能在大家的帮助下控制好饮食。

02

 控制总热量

注意膳食平衡,主食做到粗细搭配
饮食控制的总原则是控制总热量,营养要平衡,进餐要定时,增加膳食纤维。每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。
在食物方面,五谷主食不可少多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果,以促进胃肠蠕动,加快体内有害物质的排泄过程。

03

严格控制摄入

严格控制油、盐、糖的摄入,少油、少糖、少盐分,烹调方法用蒸、煮、烫、炖等,减少油脂的吸收,太多盐则会使水分滞留在体内,引起水肿,血压上升。

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 因此对伴有高血压、心脏病的,应限制食盐量口味宜清淡,尽量不吃腌制品,如咸鱼、咸肉、咸菜等,糖尿病合并肾病者则要少吃肉蛋类食物及豆制品

04

紧急药箱和必备用品

最好准备平常用量的2 倍。包括胰岛素、口服药物、血糖仪、试纸条、酒精棉签、针头等。
节日期间常有糖尿病患者吃了不新鲜的食物造成腹泻而引起血糖紊乱甚至诱发酮症酸中毒的情况发生。

05

控制吃零食

拒绝零食陷阱,很多糖尿病患者有个误区,认为吃点瓜子花生等零食没有关系。

因此边看电视边吃这些零食,但瓜子、花生等坚果类食物热量不低,不知不觉中摄入了过多的热量,会导致血糖急剧上升。

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06

不饮酒,多饮水

尽量不饮酒,因为饮酒是心脑血管系统疾病的重要危险因素,正在使用降糖药的患者饮酒可能发生低血糖,尤其是空腹饮酒,也可能诱发酮症酸中毒

旅途中出汗多,易脱水,所以要多饮水,防止高渗性昏迷的发生

07

三餐规律

水果加餐要把握时机,控制总量糖尿病患者吃水果最好在空腹或两餐之间食用。但外出吃饭,饭后往往有水果,由于某些水果的糖分吸收快,容易使血糖升高。
因此,糖尿病患者进食水果时,尽量避免食用含糖高的水果,应选择猕猴桃、石榴、草莓、山楂、柚子、桑葚、蓝莓、越橘

尽量保持三餐规律,另外,如果吃水果,主食必须酌情减量

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糖平中医 | 糖友“五一”出行先别急,几条忠告需谨记!(图4)


08

监测血糖不能停

旅行时的活动、生活、饮食方式等都与平常不同,不能按时就餐、运动量的加大和饮食量的增大都将影响血糖值,因此定时监测血糖对指导旅行中用药非常重要。
尤其要注意空腹、餐前和睡前的血糖

09

注意体能的变化

旅游所包含的活动(运动)强度不同,在此强调的是要根据年龄和体力量力而行,重视活动中和活动后的感觉:
如有疲乏感,但食欲及睡眠正常,无其他不适感,属轻度疲劳,可继续旅行;
食欲不好,不易入睡,甚至对旅行的兴趣降低,说明活动量过大,应减少活动量;

如出现呼吸费力、胸闷憋气、头晕头痛、面色苍白等症状时,应立即终止旅行,尽快就医,以防出现意外

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10

用药不能乱,谨防低血糖

节假日中生活规律易打破,而吃饭的时间与饭量更容易改变,这必然会影响人体"生物钟"的规律,而且,如果只按时吃药而未按时吃饭也会引起低血糖,家里应随身准备一些糖果或点心,一旦出现低血糖可以随时自救
因此,要轻松愉快的度过假期,要保持良好的生活习惯,尽量避免熬夜,保持充足的睡眠,保持良好的心情,这样假期过后就可避免血糖波动像过山车一样啦!
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