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糖平中医 | 糖友缺钙易导致骨质疏松?这4个补钙技巧要掌握!

说起补钙,广大糖友都不陌生。因为糖尿病最容易发生骨质疏松,而骨质疏松最严重的后果就是骨折。所以糖友们最应该也最需要补钙。那么,五大特征怎样识别糖尿病分型?糖尿病又可以怎么诊断呢?

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糖平答疑


问:糖友应该如何正确补钙

答:首先应该弄清钙形式。钙在人体有两种形式,血钙(血液中的钙)和骨钙(骨骼中的钙)

一般来说,含钙的食物吃到我们的胃里,是胃酸先把它溶解出来,然后到了小肠后,它才能被吸收到血液变成血钙,最后在镁的协助下吸收、沉积和储存到骨骼和牙齿中,变成骨钙,使骨头不断增粗增厚,骨密度增加,骨硬度增强。

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因此当糖友出现骨质疏松需要补钙的时候,就是要增加骨质里的骨钙含量,这样骨头才能坚硬。


但是,钙是一种单一的矿物质,钙≠骨头,单单吃钙是变不成骨头的。


第一步,你的脾胃功能要好


刚才说过,含钙的食物吃到我们的胃里,是胃酸先把它溶解出来。胃酸分泌的量和浓度是否合适,直接影响人体钙质的吸收。脾胃不好的糖友,吃啥拉啥,吃再多的钙片,吃再多高钙食物也吸收不了。因此,保护好脾胃功能至关重要。


少吃生冷食物,少吃肥腻,定时定餐,细嚼慢咽,是保养脾胃的秘诀。


第二步,吃钙片的时候需要随餐吃入


钙剂吃到人体胃里,需要在胃酸的作用下解离为钙离子,才能很好地被吸收利用。所以在服用钙剂的时候,最好能随餐一起吃入,胃液就能大量分泌,这样就有利于钙剂解离出更多的钙离子。


钙剂和食物混合并搅拌在一起,对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用,减少对胃黏膜的刺激。特别是小孩和老人,消化能力不强,尤其要注意不要空腹食用钙剂。


钙剂有很多种,有晚上服用一次的,有一天服用三次的,但无论是哪种,都要跟着饭一起吃。


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补钙也有最佳时间,人体补钙最佳时间是晚上临睡前,因为我们血液里的钙是平衡的,白天从食物中摄取的钙,会随尿液排出来。晚上由于不进食,所以晚上尿出的钙,就是从骨骼中提取出来,补充到血液里的。


所以说,为了避免骨头中的钙被提取出来,需要补钙的糖友,在晚餐的时候吃钙剂,是补钙的最佳时机


第三步,补钙同时补镁


在血钙转骨钙的过程中,有一个重要角色,就是“镁”。当钙被吸收进入到血液中后,镁这种元素就像个搬运工,不断地将钙吸收进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止;如果血液中还有多余的钙,镁就将其清除出体外,避免钙沉积在其他地方。


说白了,就是补钙的同时还要补镁,不然的话,血钙没办法变成骨钙,白忙活一场。

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因此,需要吃钙片的时候就要吃含镁的钙片,例如钙镁片、氨基螯合钙(含镁、维生素D、维生素C等),吃纯钙片没用。


吃食物也一样,含钙高的食物必须搭配含镁高的食物,这样两者才能协同作战,一起补充骨骼。


糖平中医 | 糖友缺钙易导致骨质疏松?这4个补钙技巧要掌握!(图5)

含钙高的食物

糖平中医 | 糖友缺钙易导致骨质疏松?这4个补钙技巧要掌握!(图6)


芝麻酱、黑芝麻、虾皮、豆腐、腐竹、黄豆、小油菜、鸡蛋等。

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糖平中医 | 糖友缺钙易导致骨质疏松?这4个补钙技巧要掌握!(图5)

含镁高的食物

糖平中医 | 糖友缺钙易导致骨质疏松?这4个补钙技巧要掌握!(图6)

燕麦、荞麦、玉米;

瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉;

核桃、开心果、松子;

黄豆、黑豆、绿豆等。

第四步,运动和晒太阳


运动和晒太阳也是预防骨质疏松的有效方法。

特别是太极拳,是目前国际上最认可的预防骨质疏松的方法。

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而阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D,多项研究表明,维生素D能促进胃肠道对钙的吸收。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成,而中老年糖友自身合成维生素D的能力为年青人的三分之一,所以补钙的同时,往往都需要增加维生素D的补充。


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